Begin met de aanbevolen startdosis. Als de startdosering na één week nog niet genoeg helpt, kan je proberen een hogere dosis te nemen.

Neem melatonine in drie tot vier uur voordat je wilt gaan slapen.

• Het werkt alleen goed als je op een normale tijd naar bed gaat.
• En als je niet kort voor bedtijd naar een beeldscherm kijkt (bijvoorbeeld gamen, televisie, telefoon) of andere actieve dingen gaat doen (bijvoorbeeld sporten).